Я люблю кофе, особенно в компании близкой подруги. На днях сделали заказ в любимой кофейне, но подруга заметила, что чувствует вкус кофе иначе, чем обычно. Она уезжала в турпоход, и все это время пила растворимый кофе. Рецепторы временно притупились. Она не предполагала, что десять дней расшатывания рецепторов настолько исказят вкусовые ощущения. Я ее очень понимаю. В моей работе психолога мне важно различать полутона эмоций, микроизменения в мимике, малейшие изменения интонации. Это важно, чтобы видеть, что происходит с человеком напротив, в клиентском кресле. Обычно после возвращения из отпуска несколько дней не работаю, чтобы выровнять эмоциональное состояние. Беру дополнительные часы личной терапии, посвящаю время самонастройке, делаю все, чтобы восстановить «рабочие рецепторы».

И мне вспомнилась одна давняя история. Когда я только начинала работать психологом, совершенно случайно на выходные я попала в компанию токсичных людей. Эти несколько дней пришлось общаться в компании, где общение было пронизано обесцениванием, сарказмом, пассивной агрессией, навязыванием мнения и прочими прелестями токсичных манипуляций. Для них это была обыденность, они так общались всегда и не замечали этого. В их сарказм и манипуляции я старалась не включаться, это взрослые люди и их картина мира. При первой возможности я покинула ситуацию, но пары дней хватило, чтобы прочувствовать весь вред токсичного общения.

По возвращении домой я обнаружила, что не чувствую эмоциональных полутонов. Настройки эмоций слетели. Я конечно, могла отличить тревогу от грусти, но полутона не чувствовала. Думаю, похожие эмоции испытывают певцы, потерявшие голос. Это сейчас я понимаю, что это было и как с этим обращаться, но тогда я пережила смесь ужаса и отчаяния. И именно тогда я поняла, насколько важно качество окружающего общения, чтобы оберегать свое эмоциональное состояние.

Если мы любые рецепторы бережно и тонко настраиваем, они тренируются, если наоборот — притупляются. Периодически вспоминаю тот случай с токсичной компанией, и всеми силами стараюсь избегать общения, которое может внести дисбаланс. Равно как и со всеми рецепторами: оберегаю от негативного влияния.

Практика для желающих

Качество жизни, кроме прочего, складывается из мелких деталей: вкусного кофе, удобной одежды, эстетичного интерьера, комфортных отношений. Если есть желание улучшить качество жизни, попробуйте начать с тренировки рецепторов.

Попробуйте уделять тренировке рецепторов внимание больше обычного. На примере тактильных рецепторов. Выпишите все виды тактильных ощущений: давление, поглаживание, похлопывание, царапание — сколько видов прикосновений вы можете различить? Какие приятные, какие менее приятны? Принимая душ, заметьте, как чувствуется вода: струей или отдельными каплями? Поменяйте температуру воды, заметьте точки перехода из «комфортно» в «некомфортно, терплю». Регулярная практика позволит ближе познакомиться с телесными ощущениями. Благодаря этому вы сможете различать «нравится», «не нравится», «терплю», и основное — будете знать, как изменить «не нравится».

Аналогично со вкусовыми рецепторами. Заметьте, какая консистенция и температура еды вам больше нравится. Поэкспериментируйте с солью и сахаром, специями. Попробуйте еду без соли или сахара. Попробуйте недоваренную или переваренную. Попробуйте что-то новое, чего раньше не пробовали. Попробуйте есть с закрытыми глазами или из необычной посуды. Попробуйте есть не по привычке или расписанию, а прислушаться к ощущениям голода и жажды: как они ощущаются, что вы чувствуете. Вы узнаете о своих предпочтениях много нового. Статья о еде здесь: https://sypachevskaya.com/article_24. Прим.: если у вас есть медицинские проблемы, перед экспериментом проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Если самостоятельно заниматься сложно или недостаточно мотивации, добро пожаловать на специально составленный для работы с этой темой блок онлайн-курса. Подробнее: https://sypachevskaya.com/individual_program.