онлайн-психолог
ОНЛАЙН-КУРС
«ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ К САМОМУ СЕБЕ»
Этому не учат в школе, не учат в институте. Этому не учат даже психологов на психфаках. Это — глубокое самопонимание, пользовательская инструкция к самому себе.
Знакомство с собой:
от первого свидания до полного самопонимания
кто я, чего хочу, какие у меня желания и цели?
устраивает ли меня качество и наполненность моей жизни?
достаточно ли бережно я к себе отношусь, люблю себя, принимаю?
управляю ли я своей жизнью, или жизнь со мной случается сама?
люблю ли свою работу, позволяет ли она мне реализоваться и достаточно зарабатывать?
какие у меня установки? Они точно мои, почему я их использую? Они помогают или мешают?
мои эмоции и реакции: понимаю ли свои эмоции, управляю ли я своими реакциями, или они управляют мной?
знаю ли я свои личностные границы?
знаю ли свои вкусовые, визуальные, тактильные и другие предпочтения? Или делаю все по привычке?
И это только начало. Этот список можно долго продолжать. Ведь даже к обычному миксеру или пылесосу прилагаются объемные инструкции. Но таких инструкций нет относительно самого главного человека в своей жизни — себя.

Если вы хотите составить инструкцию по пониманию себя, — добро пожаловать на онлайн-курс «Полная инструкция к самому себе».
Подробная программа
Введение и технические вопросы по курсу
знакомимся, проясняем ваш запрос, фиксируем. На протяжении всего курса отслеживаем этапы вашего продвижения, отмечаем приближение к цели и закрытию запроса;

составляем обоюдно удобный график работы: планируем даты, время и интенсивность встреч;

совместно описываем зоны ответственности: моей, вашей, нашей совместной;

конфиденциальность: совместно обсуждаем, какая информация (не относящаяся к личной) может выноситься за пределы курса мной и вами;

обсуждаем тройственный подход к обучению: знание / чувства / опыт:


  • знание: наша совместная цель — сформировать у вас глубокие знания, а не просто поверхностное узнавание слов и явлений;

  • чувства: на наших встречах вы сможете прожить новый опыт в атмосфере бережного принятия и поддержки, обучиться самоподдержке, перенести ее в повседневность;

  • опыт: на протяжении всего курса вы будете плавно перемещаться от «знаю» через «пробую» до «регулярно делаю».

оцениваем количество времени, необходимого для вашей самостоятельной работы: домашних заданий, чтения статей, просмотров видео;

регламентируем общение и технику психологической безопасности между встречами;

оцениваем возможные дополнительные расходы, помимо оплаты курса (например, после прохождения темы «Здоровье» может понадобиться медосмотр);

обсуждаем возможные побочные эффекты курса. Они есть при любой серьезной пси-работе, но не везде о них предупреждают.

Подробная программа курса:

ВВЕДЕНИЕ и технические вопросы по курсу
Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
• знакомимся, проясняем ваш запрос, фиксируем. На протяжении всего курса отслеживаем этапы вашего продвижения, отмечаем приближение к цели и закрытию запроса;

• составляем обоюдно удобный график работы: планируем даты, время и интенсивность встреч;

совместно описываем зоны ответственности: моей, вашей, нашей совместной;

• конфиденциальность: совместно обсуждаем, какая информация (не относящаяся к личной) может выноситься за пределы курса мной и вами;

• обсуждаем тройственный подход к обучению: знание/чувства/опыт:

знание: наша совместная цель — сформировать у вас глубокие знания, а не просто поверхностное узнавание слов и явлений;
– чувства: на наших встречах вы сможете прожить новый опыт в атмосфере бережного принятия и поддержки, обучиться самоподдержке, перенести ее в повседневность;
– опыт: на протяжении всего курса вы будете плавно перемещаться от «знаю» через «пробую» до «регулярно делаю».

    • оцениваем количество времени, необходимого для вашей самостоятельной работы: домашних заданий, чтения статей, просмотров видео;

    • регламентируем общение и технику психологической безопасности между встречами;

    • оцениваем возможные дополнительные расходы, помимо оплаты курса (например, после прохождения темы «Здоровье» может понадобиться медосмотр);

    • обсуждаем возможные побочные эффекты курса. Они есть при любой серьезной пси-работе, но не везде о них предупреждают.
    Тема 1. МЫСЛИ: учимся управлять своими мыслительными процессами
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • о типах и видах мыслей, и как упорядочить свои мыслительные процессы;

    • о том, как наблюдать за течением мысли: как пришла, в какие воспоминания или планы приглашает, как протекает, как перетекает в новую;

    • как замечать свои мысли, как определять полезные и неполезные;

    • как спокойно наблюдать за деструктивными и тревожными мыслями, не погружаясь в сюжет;

    • причины, по которым возникают деструктивные мысли: реальные причины и деструктивные мыслительные привычки;

    • как в целом мысли влияют на физическое и эмоциональное состояние;

    • в каком времени вы живете в мыслях: в прошлом, настоящем или будущем, что именно там делаете, улучшает это качество жизни или ухудшает;

    • как обращаться с пугающими мыслями (модель «мысль не значит действие»);

    • как упорядочить и настроить себе в помощь внутренние голоса: голос критика, перфекциониста, трудоголика, обесценивающий и другие;

    • как вписывать новые навыки в повседневность: во внутренний монолог и в сложные жизненные ситуации.
    Тема 2. ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: осваиваем и настраиваем свою чувственно-эмоциональную сферу
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • как устроены ваши чувства и эмоции, и как они влияют на ваше отношение к себе и окружающим;

    • как благодаря пониманию чувств и эмоций понимать себя, свои желания и потребности;

    • как понимание эмоций и умение с ними обращаться влияет на поведение и жизненные выборы, которые вы делаете;

    • как отличать психо-травматичные и рэкетные чувства от здоровых и как строить качественные глубокие отношения, основанные на здоровых чувствах;

    • как типичные рэкетные эмоции создают шаблоны реагирования и типичные сценарии, как выйти из этих сценариев;

    • как отслеживать интенсивность чувств и эмоций и регулировать глубину погружения, наращивая навык глубже погружаться в радость и не проваливаться в тревогу, страх, стыд;

    • как разделять эмоцию и ее следствие, например, страх и страдание от страха, стыд и страдание от стыда;

    • как замечать локализацию чувств и эмоций в теле, их темпоритмику, мимику, дыхание, мышечные напряжения и расслабления, и наоборот: как по телесным изменениям распознавать свои эмоции;

    • как в сложных ситуациях удерживать эмоциональное состояние стабильным и управлять собой.
    Тема 3. ОСОЗНАННОСТЬ в позициях, ролях, состояниях
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • как регулировать свое состояние благодаря переходу по позициям восприятия:

    – позиция «я» — тренируем умение осознанно погружаться в свои внутренние переживания и умение от них отстраиваться;
    – позиция «ты» — тренируем умение осознанно погружаться в чужие переживания и присоединяться к ним или отстраиваться;
    – позиция «наблюдатель» — тренируем переход в состояние «взгляд со стороны»;

    • как управлять глубиной эмоционального погружения в чужую или свою боль благодаря позициям восприятия;

    • как усиливать или ослаблять ощущения и эмоции в позициях «я внутри» и «я снаружи»;

    • в каких состояниях эффективнее планировать и анализировать, а в каких — получать удовольствие: учимся позициям «здесь и сейчас» и «там и тогда»;

    • как эго-позиции «внутренний родитель», «внутренний ребенок» и «внутренний взрослый» формируют поведение и жизненные сценарии;

    • разбираемся с устройством своих эго-позиций;

    • изучаем виды состояний: расслабление и напряжение, покой и тревогу, энергичное и апатичное и другие: как ими осознанно управлять, как отслеживать свои «любимые» состояния и менять их на желаемые;

    • собираем все позиции и состояния в единое целое, учимся управлять единым механизмом: осознанно переходить между позициями и состояниями, например, из «я» в «ты», из «здесь и сейчас» в «там и тогда», из тревожного состояния в состояние покоя.
    Тема 4. ФИЗИОЛОГИЯ И БИОМЕХАНИКА ТЕЛЕСНОСТИ: телесная осознанность и телесная анестезия
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • что такое бережность к своему телу, составите свои списки того, что для вас бережно / не бережно, составите алгоритм, как это воплощать;

    • как влияет на здоровье биомеханика в положениях: сидя, лежа, стоя, в ходьбе/беге, перед сном/после пробуждения; и как все это настроить,

    • как устроен здоровый сон и как его организовать;

    • физиологию своего голода и сытости, и разберетесь, когда еда используется как утоление голода, а когда как замещение других потребностей, и каких именно;

    • как дыхание влияет на состояние, и начнете замечать свое дыхание и управлять им (фазы вдох — задержка — выдох — задержка, как входит воздух, что происходит с телом);

    • есть ли у вас голосовые зажимы, как в целом звучит ваш голос и как им управлять;

    • что такое компульсивные движения/действия, научитесь их замечать;

    • как отслеживать излишние напряжения в теле, как их расслаблять/напрягать адекватно ситуации;

    • как увеличить чувствительность рецепторов: вкусовых, обонятельных, тактильных, слуховых, зрительных;

    • как различные состояния проживаются в теле, и как из тревожного состояния переходить в состояние покоя по своему желанию;

    • о видах отдыха: активный и пассивный; физический и мыслительный;

    • важность «ничегонеделания» и выключение процесса думания. Обсуждаем социальные и индивидуальные табу на «ничегонеделание» и деструктивные модели «всегда будь занятым», «всегда спеши». Тестируем, позволяем ли себе отдыхать;

    • как устроено истязание тела в угоду голосам в голове и жажде принятия другими (неудобные и даже вредящие здоровью одежда и обувь, борьба с так называемым «лишним весом», желание пластических операций и прочих модификаций тела в угоду ментальным вирусам);

    • когда «лишний вес» на самом деле лишний, критерии;

    • какую одежду и обувь выбираете и почему, какой посыл хотите передать и зачем;

    • как устроена ваша сексуальность.
    Тема 5. ЛОГИЧЕСКОЕ И КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • как логика влияет на качество жизни и как ее тренировать;

    • каковы побочные эффекты владения логикой;

    • что такое когнитивные искажения, как они влияют на вашу жизнь и как их устранять (по мере возможности);

    • чем отличаются слово и его смысл, когда смысл в словах есть, а когда нет;

    • чем отличается вера от знания, что лежит в основе веры/знания, когда вера полезна, когда вредит, как тестировать себя на веру/знание;

    • как отслеживать причинно-следственные связи, прогнозировать последствия своих действий;

    • что такое логические уровни, и определите, на каком находитесь чаще всего, и как определять ключевой уровень, на котором возможны изменения;

    • как определять тенденции;

    • как прогнозировать негативные последствия своих и чужих действий (модель правильного и неправильного подброса);

    • как видеть систему в целом и элементы по отдельности, складывать систему из элементов и наоборот: разбирать систему на составляющие;

    • что такое наукообразное словоблудие;

    • что такое «после события» и «вследствие события», что такое карго-культ;

    • «ошибка выжившего», или почему субъективный единичный случайный или опыт не могут быть базой научной теории;

    • учимся замечать противоречивые послания (модель «одновременный тормоз/газ»).
    Тема 6. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ОСОЗНАННОСТЬ
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете о таких понятиях и явлениях:

    • психо-травматичный опыт, как он запечатлевается на уровне поведения и реакций;

    • модель отвержения «я плохой, быть мной стыдно, меня не за что любить, но дайте мне любви»;

    • модель насилия (психологического или физического) «боюсь людей и отношений», «не доверяю людям» и следствия этого: агрессивное нападение и контроль, или наоборот — страх, закрытость;

    • токсичные установки, которые сформировал психо-травмирующий опыт, как тестировать свои;

    • как модели воспитания могут влиять на формирование шаблонов поведения;

    • виды психологических защит, как обнаружить свои;

    • интроекты (чужие послания, по сути — ментальные вирусы, воспринимаемые и реализуемые как свои собственные);

    • подложки общения: что на самом деле нам говорят и что на самом деле мы слышим;

    • модель «ничего личного», спокойное восприятие чужих особенностей (интроектов) из позиции наблюдателя;

    • категории недопустимого и необходимого по отношению ко мне (список, как со мной можно и нельзя). Как тестировать, что на сегодня допускаете из «нельзя»,

    • мои категории недопустимого по отношению к другим: проверка, что я делаю из недопустимого, анализ причин, план изменений;

    • личностные границы: где начинаются и заканчиваются, как их устанавливать и экологично их отстаивать;

    • я-сообщения, ты-сообщения в общении с собой;

    • принятие себя как личности, своего тела, сексуальности;

    • лень и прокрастинация: модель «важно — делаю, не важно — не делаю».
    Тема 7. ПОТРЕБЛЕНИЕ, ГЕНЕРАЦИЯ, ПЕРЕДАЧА ИНФОРМАЦИИ
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • как провести ревизию вашего информационного поля: что читаете, слушаете, смотрите;

    • как фильтровать источники на соответствующие вашим целям и смыслам и не соответствующие;

    • как отличать типы информации: качественную от некачественной, полезную от мусорной, как в привычных источниках обнаружить и отсечь мусорные и токсичные;

    • как настроить источники входящей информации на основании потребностей, целей, смыслов, логики, критического мышления и здорового отношения к себе и окружающим;

    • есть ли у вас любимые сюжеты, которые для вас стали способом перепрожить психо-травмирующий опыт и что с этим делать;

    • как осознанно относиться к своим страницам в соцсетях: анализировать, определить цели;

    • каковы источники влияния на вас: кому верю (родители, друзья), почему верю, как выбираю, кому доверять/кого слушать;

    • как тестировать себя: не транслируете ли непроверенную информацию, не плодите ли сплетни и слухи;

    • какие у вас способы справляться с тяжелой информацией;

    • если хочется сплетничать, в чем причины (тревога и ее перенос на других, желание казаться значимым, выгода и т.д.).
    Тема 8. УРОВНИ САМОПОНИМАНИЯ: ревизия
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы проведете ревизию самопонимания и узнаете:

    • о своих мотивах:

    – что такое мотивы действий, какие мотивы движут вами;
    – как проявляются и к чему приводят токсичные мотивы-якоря, основанные на психо-травматичном опыте, например, на стыде быть собой, на основе отвержения;
    – как распознавать токсичные мотивы и модифицировать их в здоровые;


    • об убеждениях и ценностях:

    – во что я верю: списки убеждений и ценностей по всем социальным ролям;
    – анализируем: в какой момент я в это поверил, кто вложил мне эти мысли, что повлияло на их формирование;
    – на чем это основано;
    – списки устаревших и новых ценностей;


    • о потребностях:

    – список потребностей: финансовых, в отношениях и т.п.;
    – анализируем список, учимся различать реальные, психо-травматичные и навязанные;
    – тестируем: умеете ли удовлетворять свои потребности;
    – умеете ли говорить о своих потребностях другим;
    – учимся распознавать свои реальные потребности и реализовывать их;


    • как обнаружить свои склонности и таланты;

    • как провести ревизию опыта и навыков:

    – что я умею делать хорошо;
    – я думаю, что умею, или умею на самом деле: составляем критерии проверки умений;
    – устаревшие умения, которые пора пересмотреть или утилизировать;
    – что хочу научиться делать, зачем и как буду применять;


    • о ваших жизненных смыслах (во всех сферах);

    • о краткосрочных и долгосрочных целях на основе жизненных смыслов;

    • об осознанности в моменте:

    – отслеживаю ли в моменте, что я сейчас делаю и зачем, какой в этом смысл;
    – составляем список устаревших бессмысленных или вредных действий;
    – планируем замену бессмысленных или вредных действий на новые;


    • как провести ревизию продуктивности и насыщенности жизни:

    – устраивает ли меня сегодняшняя продуктивность (во всех сферах)? Если нет, в каких сферах нужно ее увеличить (список сфер);
    – устраивает ли меня событийность? Если нет, какие именно события нужно добавить (список);
    – план увеличения продуктивности и событийности;


    • как формируете свою жизнь (как именно получаете то, что имеете на сегодня):

    – описание нескольких моделей достижения положительных результатов (в сферах на выбор);
    – описание нескольких моделей достижения негативных результатов (в сферах на выбор).

    Тема 9. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • о логической модели, как определять принадлежность и меру ответственности за события, результаты, последствия, ситуации;

    • что такое внутренняя опора;

    • что такое внутреннее управление, чем отличается от внешнего;

    • из каких ролей и состояний исходит ответственность и в каком виде: эго-состояния ребенок, родитель, взрослый;

    • отличия ответственности от виктимблейминга «сама виновата»;

    • что такое управление ответственностью:

    – за то, что происходит в жизни, за свое счастье, благополучие, организацию комфортных условий жизни и т.д.;
    за выбор отношений: кого выбираю, кого пускаю в отношения, в постель и совместную жизнь;
    финансовая ответственность и обеспечение обязательств;
    за проработку психо-травмирующего опыта;


    • сферы своей ответственности:

    полный «идеальный» список сфер своей ответственности (за свое здоровье и счастье, за свой комфорт, за выбор отношений: кого выбираю, кого пускаю в отношения, в постель и совместную жизнь, и т.п.);
    описание, за что ответственны на данный момент (список);
    что из того, что должно находиться в вашей личной ответственности, пущено на самотек или передано в чужую ответственность (список);
    планируем, как присвоить себе то, за что ответственны, но передали на внешнее управление;

    • как тестировать процент самостоятельных и чужих решений по сферам:

    учеба/работа там, где нравится самому, а не там, куда направили или устроили родители/родственники;
    отношения;
    место проживания и бытовой комфорт;


    • как тестировать себя: завершена ли моральная и материальная сепарация от родителей и нет ли слияния с друзьями и любовным партнером;

    • как присвоить свою ответственность и не брать чужую, и научиться управлять ответственностью;

    • рисковое поведение: использую ли, список действий и оценка рисков;

    • страхование жизни и имущества;

    • как составить и использовать список контактов нужных специалистов (юрист, адвокат, врачи, педагоги и т.п.)
    Тема 10. ЗДОРОВЬЕ
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • о научной медицине и других видах:

    – традиционной (устаревшей, непроверенной и непроверяемой);
    альтернативной (шарлатанской);


    • что такое «после лечения» и «вследствие лечения»;

    • о видах диагностики:

    качественной;
    откровенно шарлатанской;
    бессмысленной, которая есть в обычных лабораториях, но результат анализов не влияет ни на что, кроме кассы лаборатории;


    • о гипердиагностике:

    по незнанию;
    из-за ипохондрии;


    • о видах диагнозов:

    реальных;
    устаревших;
    несуществующих (ВСД, дискинезии желчевыводящих путей и т.п.);


    • о лекарствах:

    с доказанной эффективностью;
    без доказанной эффективности (просто кто-то предположил, будто оно должно работать, но проверок не проводилось);
    современные, хорошо изученные и более безопасные;
    устаревшие, менее безопасные, с бо́льшими побочными эффектами;
    в принципе не могущие работать (без действующего вещества);


    • о витаминах: мифы и реальность;

    • о видах и схемах лечения:

    неверных схемах, в лучшем случае бесполезных, но чаще вредных (например, десятками ненужных препаратов при обычном ОРВИ);
    – магических (неработающими препаратами);
    опасном самолечении антибиотиками, обезболивающими;
    опасном «лечении» народными средствами (горчичниками, банками, дышать над кипящим луком и т.д.);


    • о физиотерапии: что это и нужна ли;

    • о ятрогении — влиянии того, как врач преподносит информацию, и любом непреднамеренном вреде от любых действий врача;

    • о вакцинации;

    • как научиться наблюдать за динамикой физического состояния и болью, как четко и внятно понимать сигналы тела, чтобы вовремя заметить боль и рассказать доктору о типе боли, ее локализации и интенсивности;

    • о модели, что если какая-то часть тела болит — вовсе не обязательно, что проблема в ней и лечить надо ее. Например, боль в животе — вовсе не обязательно следствие проблем с ЖКТ;

    • как составить объективную картину своего здоровья, спланировать медосмотр и бюджет на него;

    • как выбирать врача и клинику — маркеры и критерии;

    • как хранить медицинские карты и прочую медицинскую информацию;

    • о взаимосвязи между психикой и телом, ее переоценке и недооценке;

    • какова база анатомии и физиологии на современном научном уровне, как функционирует тело;

    • о первой неотложной помощи;

    • как составить чек-лист и алгоритм действий в случае надобности скорой и срочной госпитализации;

    • о страховании.
    Тема 11. РАБОТА, труд и профессионализм
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • свою профессиограмму, определите свой рабочий профиль и психотип:

    – быть фрилансером/частным предпринимателем/руководителем/работать под руководством и т.д.;
    нужен ли вам гибкий рабочий график или четкий — с четко оговоренным временем начала и конца;
    оптимальные рабочие циклы: время начала/конца, количество рабочих часов и выходных;
    нужна разноплановая или монотонная/конвейерная работа;
    количество социальной активности/изоляции в процессе работы;
    как должно быть организовано рабочее пространство;
    оплата за работу, достаточная для удовлетворения всех желаемых реальных потребностей (не замещенных или психо-травматичных);
    онлайн или оффлайн, с привязкой к локации проживания или без;

    • что представляет собой ваша «идеальная и реальная работа»: сопоставляем результаты идеальной работы с реальной, рассматриваем колесо рабочего баланса, планируем изменения;

    • как составить список навыков и видов обучения для новой работы (если хочется поменять или улучшить текущую);

    • как тестировать себя: что может помешать переходу на такую работу (список причин), как устранить эти причины или трансформировать образ желаемой работы, если невозможно устранить;

    • об упражнении «мое объективное резюме» (составляем объективное для себя);

    • об упражнении «мое парадное резюме/самопрезентация» (составляем для других);

    • как найти такую работу: составляем список действий по поиску и организации такой работы;

    • как работать со страницами в соцсетях — анализируем на предмет профессионализма, улучшаем или создаем новые (если нужно);

    • о ценности труда;

    • о моделях: «я не умею работать» или «не умею продавать предмет своего труда»: осознаем, где есть предмет труда, а где мероприятия по его продаже;

    • о зависимости размера оплаты от локации — за ту же работу в богатом мегаполисе в богатой стране могут платить не то что в разы, а на порядки больше, чем в глубинке в бедной стране;

    • о балансе между работой и жизнью вне работы.
    Тема 12. БЫТ, КОМФОРТ, ОТДЫХ
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Проводим следующую работу:

    • полную ревизию быта и комфорта;

    • анализируем свои желания и потребности, составляем идеальный образ быта и комфорта;

    • тестируем новый образ на наличие психо-травматичности, отделяем «для себя» от «хочу доказать другим», выясняем, что такое на самом деле «для себя»: учимся определять «для себя» и «для других»;

    • сверяем идеальный образ с реальным, рефлексируем над улучшениями;

    • составляем план улучшений:

    – глобальный, с перспективой на несколько лет;
    – план текущих улучшений, который можно начинать воплощать сразу же;

    • в помощь к планированию рассматриваем теорию «что такое эргономика домашнего пространства»:

    спальня: шторы, кровать, матрас, подушка, хронометраж сна, выясняем оптимальный режим сна: совместный/раздельный, храпите/нет, сон с .. по .. (время), шумоизоляция, температурный режим, итог: план улучшений спальни/сна;
    кухня: планируем и упрощаем быт (готовить/не готовить, доставка, повар и т.п.), спец. девайсы для кухни, ревизия обслуживания по женскому/мужскому типу, сравнительный хронометраж женских/мужских дел по организации питания, если есть дети, как их подключать в зависимости от возраста;
    вся остальная квартира: освещение, увлажнение, проветривание, удобная мебель, спец. девайсы;
    эргономика и хранение одежды и обуви, стирка, химчистка;
    домашняя аптечка и мед. девайсы, комплект одежды на экстренный случай;

    • изучаем важность для вас эстетики городского и домашнего пространства и дизайн-кода;

    • проводим хронометраж:

    отдыха, выясняем оптимальный режим и любимые виды отдыха;
    физ. активности, выясняем оптимальный режим активности;
    времени на макияж, маникюр и т.п., анализируем затраты;

    • определяем комфортные и оптимальные способы перемещения;

    • обсуждаем личную гигиену;

    • проводим анализ путешествий и развлечений;

    • делаем выводы по блоку.
    Тема 13. ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ: общие принципы
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • что такое гармоничное общение я-сообщениями, а что — токсичное/манипулятивное общение ты-сообщениями;

    • что такое принятие и отвержение в общении, как оно выглядит и звучит;

    • как замечать подложки общения и что на самом деле хочет сказать другой;

    • что такое контакт: умение слышать партнера, а не об него слушать себя;

    • какие бывают двери контакта: полностью открытые, слегка открытые, закрытые;

    • о конфликтах и конфликтогенах;

    • о принципе: «прежде чем вступать в конфликт, убедитесь, что вы выспались, сыты, в тепле, и ваши потребности удовлетворены»;

    • о токсичных манипуляциях:

    – газлайтинг;
    пассивная агрессия;
    висхолдинг;
    двойные послания;
    обесценивание;
    неглект физический и эмоциональный;

    • как замечать глубину психо-травматизации другого, в зависимости от этого подбирать тип общения или планировать отказ от общения;

    • что такое эмоциональное обслуживание;

    • как научиться чувствовать себя в контакте и ритмику контакта в целом;

    • почему важно спрашивать, готов ли партнер к обратной связи, есть ли у него запрос. В случае «нет» учимся спокойно оставлять свое мнение при себе, не оскорбляться/не обижаться;

    • как научиться спокойно воспринимать любой отказ, не приравнивая к «я плохой, меня не любят»;

    • о видах критики/обратной связи:

    чем отличается мнение от оскорбления;
    непрошеные советы и рекомендации, модель «я же хочу как ТЕБЕ лучше»: не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо;
    критика личности: модель «ты сделал плохо = ты плохой»;

    • как поддерживать адекватным, подходящим партнеру способом, а не своим любимым проективным, учимся искренней заботе по запросу;

    • как четко, спокойно и внятно говорить о своих потребностях, не ожидая, что другой сам догадается (не требуя телепатии);

    • об эмпатии к партнеру, его чувствам, желаниям, потребностям, здоровью и жизни в целом.
    Тема 14. ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ: общие принципы
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • что такое токсичные и что такое гармоничные отношения: маркеры, признаки;

    • о примерах ярко выраженной токсичности и опасности, для лучшего понимания, что такое токсичность и опасность в отношениях;

    • о ролях в отношениях;

    • о своем близком и дальнем окружении: есть ли маркеры токсичности;

    • каких отношений вы хотите, с кем, для каких целей;

    • как выбирать людей в отношения (список критериев), как избегать токсичных людей;

    • где найти здоровых людей для отношений;

    • о наставниках — позитивных и негативных;

    • какова ваша необходимость в количестве общения;

    • о различиях людей по степени близости и глубине связи. Осваиваем разницу в глубине общения с разными людьми (близкими/далекими), строим соответствующий тип контакта (упражнение «круги», кто на каком круге находится);

    • о способах приема и трансляции любви у разных людей в зависимости от личностных адаптаций;

    • как оценить свою готовность к отношениям, что я могу дать, на самообеспечении ли, чем могу делиться;

    • о балансе давать/брать;

    • о необходимости ревизии этичности по отношению ко всем окружающим.
    Тема 15 А. ОТНОШЕНИЯ С ЛЮБОВНЫМ ПАРТНЕРОМ: для тех, кто уже в отношениях и хочет их улучшить
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете о:

    • целях внутри отношений: зачем вам эти отношения, что вы получаете/отдаете, чего не получаете/что не отдаете (у вас нет или партнер не берет);

    • потребностях внутри отношений:

    – понимаете ли свои потребности/потребности партнера;
    умеете ли о них сказать/понять чужие (список, о чем молчите/не хотите слышать от партнера);
    если молчите, в чем причины умалчивания о потребностях: ваша робость или партнер не слышит; что с этим делать;

    • диалоге в паре, оцените его качество;

    • социально-табуированных темах: сексе, болезнях, инвалидности, смерти, любых непредвиденных обстоятельствах. Если табу есть, описываем, какие именно и причины умалчивания;

    • маркерах гармоничности/токсичности на уровне слов, действий, эмоций и состояний;

    • принятии, эмпатии и поддержке в ваших отношениях (шкалируем);

    • подложках общения — ваших и партнера (описываем, сопоставляем);

    • выполнениях договоренностей (любых), в том числе договоренностей доверия: отсутствие измен, романтического флирта и т.д.;

    • токсичных требованиях (похудеть/поправиться, изменить внешность и т.п.);

    • распределении бытовых обязанностей ваших/партнера, оценка устраивает ли; если не устраивает, планируем оптимальный вариант, тренируем умение рассказать об этом партнеру, согласовываем с оптимальным для него вариантом;

    • подходе к досугу;

    • подходе к отдыху и путешествиям;

    • сне;

    • совместно оговоренной и устраивающей обе стороны ответственности за детей, требующих ухода родственников, домашних животных;

    • подходе к сексу;

    • вопросах, связанных с детьми.

    Итоги:

    • таблица что устраивает/что нет, как это изменить;

    • не все отношения стоит спасать, описание, когда не стоит, и когда вообще опасно продолжать.
    Тема 15 Б. ОТНОШЕНИЯ С ЛЮБОВНЫМ ПАРТНЕРОМ: для тех, кто вне отношений, но хочет их построить
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы четко опишете и протестируете себя:

    • зачем вам отношения и с кем хотите их строить;

    • ваши категории необходимого и недопустимого в любовных отношениях;

    Протестируете, какими видите:

    • здоровье в паре;

    • бюджет;

    • секс;

    • питание;

    • ведение быта;

    • социализацию;

    • и т.д.
    Тема 16. РОДИТЕЛИ И ДЕТИ (работаем с родителями, без участия детей)
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Вы узнаете:

    • как устроен осознанный и ответственный подход к контрацепции и деторождению;

    • свои причины и мотивы желания завести/принять в семью ребенка;

    • что такое теория привязанности, как сформировать безопасную привязанность и полное принятие;

    • о возрастной анатомии и физиологии;

    • о возрастных нормах и кризисах; учимся не требовать соответствия завышенным или надуманным нормам;

    • как устранить эмоциональное и физическое насилие;

    • как научить ребенка пониманию чувств, эмоций, желаний, потребностей;

    • о влиянии модели ограничений «как бы чего не вышло»;

    • об отсутствии табуированных постыдных тем в рамках здоровых детско-родительских границ;

    • как определить психотип своего ребенка, его таланты и склонности;

    • о воспитании и обучении: как выбрать сад или школу с адекватной программой и осознанными воспитателями или учителями; если это невозможно, как организовывать ребенку домашнее обучение;

    • как спокойно относиться к любым оценкам и почему быть отличником вредно;

    • как не поддерживать и не плодить гендерные стереотипы «тыжедевочка» и «тыжемужик»;

    • как не нагружать ребенка работой, эмоциями, обязанностями, непосильными возрасту;

    • об адекватном возрасту сексуальном и половом образовании;

    • как нацеливать ребенка на сепарацию от родителей и организацию самому себе качественной и счастливой жизни;

    • с теми, кому актуально, поговорим о приемных детях.
    ЗАВЕРШЕНИЕ КУРСА. Итоговая встреча
    Нажмите на "+", чтобы посмотреть подробности
    Закрываем контракт:

    • смотрим всю динамику работы;

    • итоги курса: закрыт ли запрос на 100 процентов, если да — совместно радуемся, если нет, обсуждаем и фиксируем, что именно осталось не закрыто, обсуждаем способы и варианты доработки;

    • ретроспектива: обсуждаем, что было наиболее важно, что вызвало наибольшие сложности, что прошло легко;

    • закрываем обсуждение о тройственном подходе к занятиям:

    – обсуждаем, с какими знаниями вы уходите, достаточно ли этого, если нет — чего еще хотите, возможен новый контракт на новые знания;
    ваш новый чувственный опыт: как изменилась ваша эмоциональная сфера;
    тестируем, усвоен ли новый опыт, сформировался ли автоматизм «регулярно делаю»;

    • с чем уходите;

    • согласовываем обратную связь, намечаем бесплатные встречи для обратной связи по закреплению материалов.
    Ответы на наиболее частые вопросы по курсу:

    Где встречаемся?

    — В Skype с видео
    Какая длительность одной встречи?

    — 90-120 минут
    Сколько стоит?

    — Стоимость одной встречи $ 100 (или эквивалент в рублях / гривнах / евро / etc).
    — Сколько встреч нужно для прохождения одной темы?

    — Напрямую зависит от вашего рабочего темпа. Возможно, одна тема = одна встреча, возможно больше. Скорее — больше, потому что важно не просто прослушать тему и поставить галочку, а узнать и научиться всему необходимому. А на это нужно время.
    Как проходит встреча?

    — Я даю теорию (примерно 30-40 минут), затем вместе делаем практические упражнения (примерно 40-50 минут), в конце встречи подводим итоги, получаете задания для самостоятельной работы. Следующую встречу начинаем с обсуждения самостоятельной работы. В случае надобности назначаем отдельные встречи только для обсуждения домашних заданий.
    Сколько времени понадобится на самостоятельную работу между встречами?

    — Напрямую зависит от вашей изначальной подготовки. К каждой теме прилагаются статьи, видео и упражнения для закрепления навыков. В среднем, на самостоятельную проработку одной темы понадобится от десяти часов. Предлагаемый алгоритм самостоятельной работы позволяет сэкономить деньги и проработать тему, пользуясь специальными упражнениями без непосредственного участия психотерапевта.
    Как обсуждаются результаты самостоятельной работы?

    — По ходу работы вы составляете список вопросов. Глобальные вопросы обсуждаем на встрече, мелкие текущие сможете писать в чат и получать ответы в режиме реального времени (при условии, что я на связи).
    Какова периодичность встреч?

    — Стандартная — один раз в десять дней. Но, возможно, на некоторых темах чаще или реже, зависит от скорости проработки. Мы будем следовать в вашем темпе.
    Можно ли прийти только на одну тему или на отдельный вопрос темы?

    — Да, при условии, что у вас есть достаточная подготовка и глубокое знакомство с теорией и практикой, предшествующей данной теме.
    Какие сложности могут возникнуть при прохождении курса?

    — Цель курса (помимо получения интересных и полезных знаний) — помочь вам сформировать новые навыки для организации качественной жизни. Поэтому важно понимать, что работы будет не просто много, а очень много. Местами она может оказаться болезненной. Но при этом я задействую все знакомые мне психотерапевтические инструменты, чтобы поддерживать достаточный уровень анестезии на протяжении всей работы.
    Есть ли побочные эффекты?

    — По мере ваших внутренних изменений вы начнете больше замечать. Внезапно вы сможете обнаружить, например, что до этого строили отношения на психо-травматичных основах, и что окружающие вас люди токсичны. Это перестанет вас устраивать. Даже если эти люди — это ваши родственники или близкие. Осознание реальности может оказаться не милой романтикой плана «зато теперь все исправлю, и как заживу», а реальной болью или ступором. Конечно, не факт, что такое будет. Но о возможных побочных эффектах важно знать заранее, это поможет к ним подготовиться.
    Если бы человек наряду с психотерапией получал систематизированные пси-знания, — то половину психотерапии и часть тревог о сложности внешнего мира можно было бы сократить. Зачастую в проблеме нет иных причин, кроме отсутствия элементарных познаний о том, как устроены люди. А место этих познаний занимают заблуждения и ложные убеждения. Если вы хотите проработать ложные убеждения и пополнить современные научные знания, добро пожаловать на курс!
    Или через форму обратной связи:
    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
    Другие консультации