Замечаете, что объединяет эти фразы? Все фразы оценочные, как в школе:

Как бы это звучало без оценок:

Наш мета-язык пропитан оценками других, попытками сказать «садись, два, завтра придешь с родителями», или «тебе пять, молодец». Почти у каждого прошедшего отечественную школу даже после выпуска в голове остается мысленный табель с оценками успеваемости. Только теперь не по школьным предметам, а по всему вокруг. Теперь человек сам себе ставит оценки: по материнству у меня двойка, по ведению быта тройбан, а вот по умению истязать себя тревожными мыслями — отлично.

Список бесконечный. Многие ходят со своими мысленными табелями и выставляют оценки в чужих. Вы запросто можете получить двойку по материнству от незнакомца, или кол за свой внешний вид, вес, ориентацию, отношение к жизни, мнение. Экзамен всех против всех. Больше всего от этого страдают хорошие девочки и хорошие мальчики, которых стыдом, страхом и манипуляциями в детстве заставляли чувствовать себя ничтожеством, если двойка.

Ждать оценки и ставить в ответ свои — психологическая привычка. Тем, кто хочет прекратить её воспроизводить, иногда просто достаточно её заметить, и убрать из делового общения оценку и переход на личности. Иногда это настолько просто, что люди удивляются простоте модели. Эта пси-модель из серии «а что, так можно было?».

В ней два шага:

Пример: «Ну и ерунду ты написал». Во фразе есть переход на личность — «ты» и оценка — «ерунда». Но ни у кого нет эталонной «ерундовой линейки», для одного — ерунда, а для других может быть важным и полезным.

И тогда «ты пишешь ерунду» превращается в «твой рассказ о синих птицах меня удивил, я считаю, что синих птиц не существует». А «ты опоздавший раздолбай» превращается в «я злюсь, когда мне приходится ждать».

Эту же модель можно применять и к себе. Вместо «я тупица» берём конкретное действие, из которого выросла эта мысль: я сделал ошибку в отчёте/опоздал/забыл зонт/… проговариваем эмоцию: поэтому расстроился/удивился/разозлился. И тогда «я тупица» превращается «я расстроен, что допустил ошибку в отчёте». Желающие усложнить упражнение могут добавить шаг 3 — выводы: «в следующий раз, чтобы её избежать, я сделаю…».

Простые психологические формулы могут существенно улучшить качество жизни.