онлайн-психолог
ТРИ КРИТЕРИЯ ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА
Море, пляж, родители и ребёнок. Малыш плещется в волнах, топает по воде, рассматривая разлетающиеся капли, плюхается в воду всем телом, с азартом кричит: рыбки, рыбки и показывает пальцем на косяк рыб. Я когда-то услышала слово «сейчастье» как микс «счастья» и «сейчас» и сразу в него влюбилась. Тот ребёнок был погружен в сейчастье.
Папа, беря малыша за руку, одним жестом выхватывает его из сейчастья: а давай посчитаем, сколько людей в воде? Ребёнок кривится, его оторвали от очень важного дела: проживания сейчастья. Мама: птички прилетели, сколько птичек, считай: один, два, три. На счёте три улыбка с лица ребёнка полностью исчезает, на счёте пять он плачет и вырывается из родительских рук. Мама: может идём куличики лепить? Ребёнок убегает, плюхается в воду, и снова глаза сияют, улыбка вернулась.
Многие дети любят засмотреться вдаль, или зависнуть над муравейником, долго рассматривая как букашки носят листики, или просто прыгать, или стучать палкой о землю, или носиться кругами вокруг двора, просто проживая удовольствие и интерес здесь и сейчас всем телом, мыслями и эмоциями. Конечно, учёба тоже важна, но моменты сейчастья — не меньше.
Позже, в школе, стоит только отвлечься от Очень Важных Дел типа интегралов и сложноподчиненных предложений — «Ты чего ворон ловишь?» Стоит зависнуть во внутренней тишине — «Ты чего тормозишь?» Стоит просто молча посидеть, направив внутренний взор в глубины себя, — «Чего сидишь, уроки делай». Ни минуты покоя, вечная занятость. Не формируется умение чередовать учёбу и отдых, сбивается чувствование себя. Вырастают загруженные Очень Важной Работой взрослые.
Изучая тему отдыха, я вывела для себя три критерия отдыха. В целом их больше, но эти мне кажутся самыми важными. Возможно, эти критерии будут полезны не только мне. И, возможно, у вас есть свои критерии, будет интересно, если поделитесь.
Папа, беря малыша за руку, одним жестом выхватывает его из сейчастья: а давай посчитаем, сколько людей в воде? Ребёнок кривится, его оторвали от очень важного дела: проживания сейчастья. Мама: птички прилетели, сколько птичек, считай: один, два, три. На счёте три улыбка с лица ребёнка полностью исчезает, на счёте пять он плачет и вырывается из родительских рук. Мама: может идём куличики лепить? Ребёнок убегает, плюхается в воду, и снова глаза сияют, улыбка вернулась.
Многие дети любят засмотреться вдаль, или зависнуть над муравейником, долго рассматривая как букашки носят листики, или просто прыгать, или стучать палкой о землю, или носиться кругами вокруг двора, просто проживая удовольствие и интерес здесь и сейчас всем телом, мыслями и эмоциями. Конечно, учёба тоже важна, но моменты сейчастья — не меньше.
Позже, в школе, стоит только отвлечься от Очень Важных Дел типа интегралов и сложноподчиненных предложений — «Ты чего ворон ловишь?» Стоит зависнуть во внутренней тишине — «Ты чего тормозишь?» Стоит просто молча посидеть, направив внутренний взор в глубины себя, — «Чего сидишь, уроки делай». Ни минуты покоя, вечная занятость. Не формируется умение чередовать учёбу и отдых, сбивается чувствование себя. Вырастают загруженные Очень Важной Работой взрослые.
Изучая тему отдыха, я вывела для себя три критерия отдыха. В целом их больше, но эти мне кажутся самыми важными. Возможно, эти критерии будут полезны не только мне. И, возможно, у вас есть свои критерии, будет интересно, если поделитесь.
1
Критерий 1. Соответствие вида отдыха текущим желаниям и потребностям (всё, что не вредит себе или окружающим)
После того, как выделено время на отдых, делать в это время то, что хочется прямо сейчас. Если хочешь петь — поёшь, если танцевать — танцуешь, рисовать — рисуешь, смотреть на ворон — смотришь. И если хочется петь, не берёшь кисти и краски, в надежде написать шедевр. Как ребёнок из примера выше: хочу топать по волнам и рассматривать рыбок. Не хочу куличиков и считать птиц. Если хочется погрузиться в себя, но вместо этого идёшь на вечеринку, или если хочется смотреть сериал, но идёшь в поход с палаткой, или хочется танцевать, а вместо этого рисуешь, то от таких замещённых занятий можно устать не меньше, чем от тяжёлой работы.
Иногда несколько желаний сплетаются в одно, например, идти по парку с мороженым и слушать музыку, или желания могут чередоваться: сначала идти молча, потом с музыкой, а потом поболтать по Зуму с другом. Основной критерий — соответствие текущему желанию, а не замещение одного другим. Отдых — делать то, в чём есть желание и потребность здесь и сейчас, и прекращать это делать, когда потребность и желание исчерпаны.
После того, как выделено время на отдых, делать в это время то, что хочется прямо сейчас. Если хочешь петь — поёшь, если танцевать — танцуешь, рисовать — рисуешь, смотреть на ворон — смотришь. И если хочется петь, не берёшь кисти и краски, в надежде написать шедевр. Как ребёнок из примера выше: хочу топать по волнам и рассматривать рыбок. Не хочу куличиков и считать птиц. Если хочется погрузиться в себя, но вместо этого идёшь на вечеринку, или если хочется смотреть сериал, но идёшь в поход с палаткой, или хочется танцевать, а вместо этого рисуешь, то от таких замещённых занятий можно устать не меньше, чем от тяжёлой работы.
Иногда несколько желаний сплетаются в одно, например, идти по парку с мороженым и слушать музыку, или желания могут чередоваться: сначала идти молча, потом с музыкой, а потом поболтать по Зуму с другом. Основной критерий — соответствие текущему желанию, а не замещение одного другим. Отдых — делать то, в чём есть желание и потребность здесь и сейчас, и прекращать это делать, когда потребность и желание исчерпаны.
2
Критерий 2. Цель отдыха — восстановить силы
Отдых: делать всё то, что восполняет силы. Не отдых: делать то, что силы отбирает. Не отдых — за месяц перед отпуском ежедневно нервно носиться по магазинам в поиске купальника, работать в два раза больше, чтобы передать коллегам рабочие дела. Приехать в отпуск и целыми днями ходить по экскурсиям, если хочется лежать тюленем на пляже, затем вернуться домой и еще неделю восстанавливаться после такого изнуряющего «отдыха». Или заставлять себя рисовать, ради того, чтобы закончить картину, или вязать, чтобы закончить шарф. Отдых — растянутый во времени процесс, который приносит радость, удовольствие и восполняет силы.
Отдых: делать всё то, что восполняет силы. Не отдых: делать то, что силы отбирает. Не отдых — за месяц перед отпуском ежедневно нервно носиться по магазинам в поиске купальника, работать в два раза больше, чтобы передать коллегам рабочие дела. Приехать в отпуск и целыми днями ходить по экскурсиям, если хочется лежать тюленем на пляже, затем вернуться домой и еще неделю восстанавливаться после такого изнуряющего «отдыха». Или заставлять себя рисовать, ради того, чтобы закончить картину, или вязать, чтобы закончить шарф. Отдых — растянутый во времени процесс, который приносит радость, удовольствие и восполняет силы.
3
Критерий 3. Удовольствие от процесса здесь и сейчас — сейчастье
Выходные в кровати с изнуряющими мыслями о никчемности бытия — не отдых. Отдых — это проживание удовольствия всем телом, мыслями и эмоциями здесь и сейчас. Например, массаж с чувствованием каждого микродвижения массажиста, с детализацией каждого ощущения, проживанием каждого надавливания, трения, скольжения, и получение удовольствия от процесса, если это соответствует текущей потребности. Не отдых — массаж с мыслями о том, почему не сошелся бухгалтерский баланс, как сосед неправильно припарковал машину и что приготовить на ужин. Тело на массаж привели, а мысли и эмоции — нет. Если нет удовольствия от процесса, см. критерий 1.
Выходные в кровати с изнуряющими мыслями о никчемности бытия — не отдых. Отдых — это проживание удовольствия всем телом, мыслями и эмоциями здесь и сейчас. Например, массаж с чувствованием каждого микродвижения массажиста, с детализацией каждого ощущения, проживанием каждого надавливания, трения, скольжения, и получение удовольствия от процесса, если это соответствует текущей потребности. Не отдых — массаж с мыслями о том, почему не сошелся бухгалтерский баланс, как сосед неправильно припарковал машину и что приготовить на ужин. Тело на массаж привели, а мысли и эмоции — нет. Если нет удовольствия от процесса, см. критерий 1.
Упражнение для желающих понять, отдыхаете ли вы
В течение пары недель или месяца записывать количество часов, проведённых с учётом этих трех критериев:
1) вы отдыхаете так, как на самом деле хотите (в пределах возможностей);
2) придерживаетесь цели отдыха — восстановить силы;
3) голова отключена от прошлого и будущего, вы в здесь и сейчас, получаете удовольствие от процесса.
После подсчетов многие удивляются, что почти не отдыхают. Они либо во время «отдыха» в тревожных мыслях, либо делают то, что их еще больше выматывает. Хорошая новость в том, что умение отдыхать — это навык, и, как любой другой навык, его можно наработать.
1) вы отдыхаете так, как на самом деле хотите (в пределах возможностей);
2) придерживаетесь цели отдыха — восстановить силы;
3) голова отключена от прошлого и будущего, вы в здесь и сейчас, получаете удовольствие от процесса.
После подсчетов многие удивляются, что почти не отдыхают. Они либо во время «отдыха» в тревожных мыслях, либо делают то, что их еще больше выматывает. Хорошая новость в том, что умение отдыхать — это навык, и, как любой другой навык, его можно наработать.
Юлия Сыпачевская, психолог
Консультирую по вопросам качества жизни
2020 Онлайн-психолог Юлия Сыпачевская. Все права защищены.
Использование материалов сайта возможно при размещении активной ссылки на страницу, с которой скопирован материал.
При условии сохранения исходного текста без изменений.
Использование материалов сайта возможно при размещении активной ссылки на страницу, с которой скопирован материал.
При условии сохранения исходного текста без изменений.