онлайн-психолог
КАК КАЧЕСТВО ЖИЗНИ МОЖЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ КЛИМАТА И МЕСТА ПРОЖИВАНИЯ
Последнее время мы с мужем провели в Дубае, куда приехали на отдых незадолго перед тем, как мир накрыло карантином. Когда вылетали, проблема на букву «к» только появлялась на слуху, и сложно было предположить, что она станет настолько масштабной. После долгого карантинного заточения в дубайской квартире и очередной прогулки с первого на тридцатый этаж и назад (выходить на улицу было запрещено) мы решили найти условия посвободнее.
При отсутствии авиасообщения, как и другого международного транспорта, наш поиск был ограничен ОАЭ. Мы случайным образом выбрали место для переезда, и в предвкушении близкой свободы особо не вникали, куда едем. Людей там мало? Очень мало, социальная дистанция будет соблюдаться. На улицу можно? Можно. Там безопасно? Безопасно. Эстетика нас особо не волновала, главное — можно на улицу. И мы переехали.
Наш новый дом оказался прямо у воды, на пустынном острове, рядом с побережьем Персидского залива. Подъехав, первое, что я отметила, — люди на улице. За время карантина в Дубае взгляд привык к пустому городу, и на контрасте я удивилась: люди, они ходят, общаются. Все окружено морем — второе, что отметила и замерла от красоты. Позже оказалось, что в дни с хорошей видимостью вдали видны горы, протянувшиеся вдоль побережья. Истосковавшись по пешим прогулкам, мы отправились знакомиться с местностью. За час ходьбы с одного конца острова на другой нам встретилось всего несколько работающих отелей и жилых комплексов.
Люди на улице были, но встречались настолько редко, что в голове играла песня «Степь да степь кругом» (чего только не подкинет перевернутое карантином сознание). В наши обычные времена мы много ходим, а в этот раз, пройдя несколько километров, мои ноги отказывались идти, любимые кроссовки натерли ступни, все тело болело, каждый шаг давался с трудом. Ого, чуть больше месяца без активной ходьбы, и я заржавела. На следующий день еле встала, но день на третий все вошло в норму. Поделитесь в комментариях, как у вас с физической нагрузкой в карантине. Знакомы ли вам такие спецэффекты?
День на десятый мы поняли, что жизнь здесь — это абсолютно новый опыт, его сложно сравнить с чем-то еще. Он напоминает летний отдых в деревне, только в современной и комфортной. Одновременно с этим — морской отдых, но мы не на отдыхе, а в обычном рабочем режиме (мы уже много лет работаем не в офисе, а удаленно, куда бы мы ни приехали, работа всегда с нами). Да и жизнь здесь тихая, непохожая на задорную отпускную. Мне кажется, что здесь моя жизнь течет раза в три медленнее, и будто в замедленной перемотке я успеваю внимааательно рассмотреть каждую травинку и песчинку в высоком качестве. Если вы бывали в молчаливых ретритах, это что-то очень схожее по ощущениям, только с поправкой на работу и общение друг с другом и случайными людьми. Прежний жизненный уклад полностью изменился.
При отсутствии авиасообщения, как и другого международного транспорта, наш поиск был ограничен ОАЭ. Мы случайным образом выбрали место для переезда, и в предвкушении близкой свободы особо не вникали, куда едем. Людей там мало? Очень мало, социальная дистанция будет соблюдаться. На улицу можно? Можно. Там безопасно? Безопасно. Эстетика нас особо не волновала, главное — можно на улицу. И мы переехали.
Наш новый дом оказался прямо у воды, на пустынном острове, рядом с побережьем Персидского залива. Подъехав, первое, что я отметила, — люди на улице. За время карантина в Дубае взгляд привык к пустому городу, и на контрасте я удивилась: люди, они ходят, общаются. Все окружено морем — второе, что отметила и замерла от красоты. Позже оказалось, что в дни с хорошей видимостью вдали видны горы, протянувшиеся вдоль побережья. Истосковавшись по пешим прогулкам, мы отправились знакомиться с местностью. За час ходьбы с одного конца острова на другой нам встретилось всего несколько работающих отелей и жилых комплексов.
Люди на улице были, но встречались настолько редко, что в голове играла песня «Степь да степь кругом» (чего только не подкинет перевернутое карантином сознание). В наши обычные времена мы много ходим, а в этот раз, пройдя несколько километров, мои ноги отказывались идти, любимые кроссовки натерли ступни, все тело болело, каждый шаг давался с трудом. Ого, чуть больше месяца без активной ходьбы, и я заржавела. На следующий день еле встала, но день на третий все вошло в норму. Поделитесь в комментариях, как у вас с физической нагрузкой в карантине. Знакомы ли вам такие спецэффекты?
День на десятый мы поняли, что жизнь здесь — это абсолютно новый опыт, его сложно сравнить с чем-то еще. Он напоминает летний отдых в деревне, только в современной и комфортной. Одновременно с этим — морской отдых, но мы не на отдыхе, а в обычном рабочем режиме (мы уже много лет работаем не в офисе, а удаленно, куда бы мы ни приехали, работа всегда с нами). Да и жизнь здесь тихая, непохожая на задорную отпускную. Мне кажется, что здесь моя жизнь течет раза в три медленнее, и будто в замедленной перемотке я успеваю внимааательно рассмотреть каждую травинку и песчинку в высоком качестве. Если вы бывали в молчаливых ретритах, это что-то очень схожее по ощущениям, только с поправкой на работу и общение друг с другом и случайными людьми. Прежний жизненный уклад полностью изменился.
Как было до, когда мы жили в своем родном городе
Дома я строила день примерно так: вставала поздним утром, смотрела в окно. Напротив видела уныло-серое, лишенное и намека на красоту здание. Хотелось широты и простора — чтобы взгляд улетел вдаль и задержался на чем-то приятном. Но видела трещины и сколы штукатурки. Я даже пыталась организовать соседей на реставрацию дома, но у людей и без этого проблем достаточно, затея не удалась. Смотрела на кричащие рекламные вывески, на какофонию разнокалиберных пристроек магазинов и самодельных балконов. Все это искажало пропорции, даже реставрация вряд ли бы помогла. Здание выглядело так, будто покосилось и завалилось набок. Это — центр крупного города, один из лучших районов. Довольствовалась клочком неба и наблюдением за воронами.
Эх, эстетики в окружающих пейзажах нет — баловала себя чем-то вкусным, чтобы добавить радости в серые будни. А еще бы зарядку сделать. Нет, не хочу зарядку, потом. Чувствовала холод, в наших широтах это привычно. Одевалась теплее, унимала дрожь, включала чайник. Кофе, работа, обед. Чувствовала холодовую усталость, снова ела. Когда тело мерзнет, оно спасается дрожью, выделяет больше тепла, чтобы адаптироваться под холодную окружающую среду. Если это длится день за днем, кроме того, что тело постоянно в напряжении, ему нужно больше энергии, в том числе в виде калорийной еды. Если в южном климате вы сможете обойтись легким перекусом, то в суровую зиму тело скажет: «Ээ, мне надо нормальной еды, да пожирнее». Вечером мысли о прогулке упирались в то, что на улице холодно, мрачно, неуютно. Одевались, шли по центральной улице вдоль дороги, слушая рев мотоциклов и машин со снятыми глушителями. Заходили в парк, там тоже было шумно, гремела музыка. Прогуливались по парку, возвращались домой. Ужин, сериал, сон.
Конечно, живя дома, мы не только смотрели на некрасивые здания. Были и походы в кино, в театры, на курсы-тренинги, выставки, но это — единичные события. Раз сходили — и снова домой той же некрасивой дорогой, созерцать унылое здание напротив. Мне не хватало фоновых эстетичных релакс-событий для активации всех рецепторов. Чтобы все пахло магнолиями-петуниями-растворенным в воздухе запахом моря. Чтобы во время прогулки вдоль моря поднять упавший с пальмы зеленый финик, поскрести по нему ногтем и вдохнуть сладко-терпкий аромат, почувствовать на пальцах его приятную липкость. Послушать певчих птиц. Чтобы взгляд улетал в горизонт, а не цеплялся за некрасивые здания, беспорядочно облепленные фавелами пристроек.
Изменить климат и городскую среду я не в силах, поэтому решила искать внутренние ресурсы, и пошла к коучу с запросом: я не чувствую полноты жизни. Вокруг все серое и мрачное, холодное, не красочное, не пахнет, не звучит. Где брать яркость? Тогда мне мой запрос казался странным, а коучу, в силу его профессионализма, — нет. Мы подобрали мне курсы лепки из глины, поход на дегустацию сыров, курс колористики и что-то еще. Сами по себе эти мероприятия интересны и полезны. И направление было выбрано верное. Но эти точечные события были не в состоянии компенсировать ощущаемую мной в качестве фона нехватку яркости и красоты. И только теперь, попав в условия, которые неосознанно искала, я осознала масштаб проживаемого дома дискомфорта.
Эх, эстетики в окружающих пейзажах нет — баловала себя чем-то вкусным, чтобы добавить радости в серые будни. А еще бы зарядку сделать. Нет, не хочу зарядку, потом. Чувствовала холод, в наших широтах это привычно. Одевалась теплее, унимала дрожь, включала чайник. Кофе, работа, обед. Чувствовала холодовую усталость, снова ела. Когда тело мерзнет, оно спасается дрожью, выделяет больше тепла, чтобы адаптироваться под холодную окружающую среду. Если это длится день за днем, кроме того, что тело постоянно в напряжении, ему нужно больше энергии, в том числе в виде калорийной еды. Если в южном климате вы сможете обойтись легким перекусом, то в суровую зиму тело скажет: «Ээ, мне надо нормальной еды, да пожирнее». Вечером мысли о прогулке упирались в то, что на улице холодно, мрачно, неуютно. Одевались, шли по центральной улице вдоль дороги, слушая рев мотоциклов и машин со снятыми глушителями. Заходили в парк, там тоже было шумно, гремела музыка. Прогуливались по парку, возвращались домой. Ужин, сериал, сон.
Конечно, живя дома, мы не только смотрели на некрасивые здания. Были и походы в кино, в театры, на курсы-тренинги, выставки, но это — единичные события. Раз сходили — и снова домой той же некрасивой дорогой, созерцать унылое здание напротив. Мне не хватало фоновых эстетичных релакс-событий для активации всех рецепторов. Чтобы все пахло магнолиями-петуниями-растворенным в воздухе запахом моря. Чтобы во время прогулки вдоль моря поднять упавший с пальмы зеленый финик, поскрести по нему ногтем и вдохнуть сладко-терпкий аромат, почувствовать на пальцах его приятную липкость. Послушать певчих птиц. Чтобы взгляд улетал в горизонт, а не цеплялся за некрасивые здания, беспорядочно облепленные фавелами пристроек.
Изменить климат и городскую среду я не в силах, поэтому решила искать внутренние ресурсы, и пошла к коучу с запросом: я не чувствую полноты жизни. Вокруг все серое и мрачное, холодное, не красочное, не пахнет, не звучит. Где брать яркость? Тогда мне мой запрос казался странным, а коучу, в силу его профессионализма, — нет. Мы подобрали мне курсы лепки из глины, поход на дегустацию сыров, курс колористики и что-то еще. Сами по себе эти мероприятия интересны и полезны. И направление было выбрано верное. Но эти точечные события были не в состоянии компенсировать ощущаемую мной в качестве фона нехватку яркости и красоты. И только теперь, попав в условия, которые неосознанно искала, я осознала масштаб проживаемого дома дискомфорта.
После переезда изменилось почти все:
Ушел серый фон, появились яркие краски
Сейчас я нашла фон, который искала. Визуально: эстетическое наслаждение красотой от сочетания голубых, синих и зеленых переливов морской воды; всевозможных белых, серебристых, желтых, оранжевых, бурых, красных оттенков песка; голубых силуэтов гор, проступающих на пределе видимости через белую дымку наполненного ярким солнцем теплого воздуха; невероятных закатов; органично вписанной во все это инфраструктуры современного и удобного жилья.
Прямо под балконом — буйная и разнообразная жизнь южного моря. За ней можно наблюдать часами, в попытках угадать: то темное пятно на воде вдали — это косяк рыб или несколько больших скатов? Обонятельно: воздух наполнен ароматами цветов и моря. Тактильно: возможность лежать на волнах или песке, ходить босиком по траве или теплым каменным валунам. Аудиально: шум волн, пение птиц. На пляже можно впитать запах морского воздуха, ощутить ветерок и мелкие брызги на теле до мурашек. Если долго сидеть неподвижно, можно дождаться крабов, выглядывающих из своих нор в песке и отправляющихся к морю. Звук их лапок по песку — нечто среднее между шуршанием и цоканьем, а след выглядит как узор от шины детского велосипеда. Еще на пляже много лисьих следов. В вечернее или ночное время лис можно встретить повсюду, а иногда просто увидеть с балкона, как они пробегают по камням вдоль берега. Все это складывается в одну красочную картину, частью которой я сейчас являюсь. Сейчас я чувствую, что жизнь течет сквозь меня, я ее физически ощущаю.
Прямо под балконом — буйная и разнообразная жизнь южного моря. За ней можно наблюдать часами, в попытках угадать: то темное пятно на воде вдали — это косяк рыб или несколько больших скатов? Обонятельно: воздух наполнен ароматами цветов и моря. Тактильно: возможность лежать на волнах или песке, ходить босиком по траве или теплым каменным валунам. Аудиально: шум волн, пение птиц. На пляже можно впитать запах морского воздуха, ощутить ветерок и мелкие брызги на теле до мурашек. Если долго сидеть неподвижно, можно дождаться крабов, выглядывающих из своих нор в песке и отправляющихся к морю. Звук их лапок по песку — нечто среднее между шуршанием и цоканьем, а след выглядит как узор от шины детского велосипеда. Еще на пляже много лисьих следов. В вечернее или ночное время лис можно встретить повсюду, а иногда просто увидеть с балкона, как они пробегают по камням вдоль берега. Все это складывается в одну красочную картину, частью которой я сейчас являюсь. Сейчас я чувствую, что жизнь течет сквозь меня, я ее физически ощущаю.
Изменился режим сна, улучшилось его качество
До этого, живя в мегаполисе, мы привыкли вставать около десяти утра, иногда позже. «Пожалуйста, не нужно меня будить в 13 часов утра» — это обо мне в прошлом. Но здесь, без усилий и будильника просыпаюсь с первыми петухами (зачеркнуто) хохлатками и майнами, которые затевают свои трели с восходом солнца. Под их пение мееедленно начинаю новый день: около получаса сижу на балконе, под чай или кофе наблюдаю за морем, смотрю в утреннее молоко горизонта на стыке неба с водой, встречаю оживающее солнце.
Мы начали рано вставать потому, что, во-первых, начали рано ложиться, во-вторых, появилась мотивация для раннего подъема — сходить на утренний пляж. Днем здесь очень тихо, слышны редкие голоса, а вечером стихают даже голоса. Из развлечений — можно сидеть на балконе за вечерними беседами, или прогуливаться, вглядываясь в темноту пустыни в поисках силуэтов лис. Вайфая у нас нет (мы раздобыли немного мобильного интернета для работы, но он ограничен по времени), поэтому со свободным интернет-серфингом туго. Я уже сто лет не заходила на Ютуб и не в курсе новых сериалов. С наступлением темноты остается только немного почитать и рано лечь спать, и я, соответственно, начала рано вставать. Психологи давно исследуют: совы и жаворонки — это миф или реальность? Но большинство исследований построено на изучении сферических коней в вакууме. Исследовали бы нас с мужем дома — мы бы оказались совами, а здесь стали жаворонками.
Мы начали рано вставать потому, что, во-первых, начали рано ложиться, во-вторых, появилась мотивация для раннего подъема — сходить на утренний пляж. Днем здесь очень тихо, слышны редкие голоса, а вечером стихают даже голоса. Из развлечений — можно сидеть на балконе за вечерними беседами, или прогуливаться, вглядываясь в темноту пустыни в поисках силуэтов лис. Вайфая у нас нет (мы раздобыли немного мобильного интернета для работы, но он ограничен по времени), поэтому со свободным интернет-серфингом туго. Я уже сто лет не заходила на Ютуб и не в курсе новых сериалов. С наступлением темноты остается только немного почитать и рано лечь спать, и я, соответственно, начала рано вставать. Психологи давно исследуют: совы и жаворонки — это миф или реальность? Но большинство исследований построено на изучении сферических коней в вакууме. Исследовали бы нас с мужем дома — мы бы оказались совами, а здесь стали жаворонками.
Изменился режим физической активности
После утреннего созерцания на балконе мы идем на пляж. По пути рассматривая следы на песке, оставленные птицами, лисами и крабами. На пляже тело само просится в пляс (зачеркнуто) хочет активности. Вместо тренировки с гантелями — аквааэробика, вместо беговой дорожки — мягкий песок. Без специальных усилий я выработала новую привычку: делать утреннюю зарядку. Я физически начинаю ощущать потребность в дофамине от физической нагрузки и в приятных телесных ощущениях от растяжки, кардио или плавания. До этого у меня были сложные отношения с физкультурой. Занималась нерегулярно, через самоуговоры, поиск мотивации, челенджи. Не от внутреннего импульса «хочу», а от рационального понимания «зарядка — это полезно». Мотивацией был результат «здоровье», процесс не радовал. А здесь включились неведомые до этого механизмы, волевое усилие отпало и пришла радость от процесса.
Добавились приятные тактильные ощущения, которых я была лишена в северных широтах
На улице тепло, поэтому не нужно носить килограммы сковывающей одежды. Кожа постоянно что-то ощущает: порывы ветра, приятное солнечное тепло, капли собирающегося, но так и не начавшегося дождя, травинку, которую уронила пролетающая птица. На входе в море под ступнями — камешки, ракушки; в воде — приятное покачивание на волнах, разную температуру воды. Я начала различать виды песка. Оказывается, он может быть крупным, как манка, при этом рыхлым и колючим. Ноги в него проваливаются по щиколотку, а песчинки натирают ноги. Может быть мягким, почти как мука. Он струится по проваливающимся стопам, напоминая стекающую воду. Может быть почти как глина, по такому идешь как по грунту.
Дома я пробовала заниматься с онлайн-преподавателем йоги, живущим на Бали. Только теперь я понимаю его слова «почувствуете кожей». Во время занятий дома я чувствовала кожей только сковывающую одежду и холод бетонного пола. Это в теплом климате можно «чувствовать кожей». У нас же, когда нос на морозе отваливается, а под пуховик задувает, когда идешь по льду, балансируя, чтобы не упасть, — не до чувствования.
Дома я пробовала заниматься с онлайн-преподавателем йоги, живущим на Бали. Только теперь я понимаю его слова «почувствуете кожей». Во время занятий дома я чувствовала кожей только сковывающую одежду и холод бетонного пола. Это в теплом климате можно «чувствовать кожей». У нас же, когда нос на морозе отваливается, а под пуховик задувает, когда идешь по льду, балансируя, чтобы не упасть, — не до чувствования.
Ушла холодовая усталость
У меня специфическое восприятие холода. Уже при минус 7 °C не пойду на улицу без особой надобности, а при минус 10 °C становится плохо физически: кожа краснеет, затем синеет и немеет. Затрудняется дыхание, нос течет в три ручья, повышается температура. В холодной квартире мне нужно закутаться в десять одежд и обложиться грелками. Не помню, в какой из сказок отогревали замерзшую во льдах героиню, но мне каждый раз приходилось проживать отогрев изо льда, возвращаясь с зимней улицы. Когда к холоду добавлялся короткий световой день и пасмурная погода, опадала листва и картина за окном становилась пасмурно-серой, — все, о продуктивности можно было забыть. С детства я считала выпадение из комфортной жизни почти на полгода данностью. Я же не могу повлиять на погоду. А идея повлиять на место жительства пришла относительно недавно.
Изменился режим питания
За несколько месяцев я похудела на восемь килограммов. Мне нравились мои округлые формы, и немного жаль их терять. После переезда в теплый климат ушла холодовая усталость и отпала потребность в калорийной еде. После того, как добавились яркие события — отпала потребность добирать едой недостаток яркости. Появились условия для физической активности — начала регулярно заниматься. Еда стала просто едой, а не радостью среди серых (в прямом смысле этого слова) будней. О еде как источнике дополнительных эмоций писала здесь: https://sypachevskaya.com/article_24.
Ушла хроническая усталость, появилось больше сил для работы
Комфортные погодные условия в совокупности с физической активностью, отдыхом и хорошим сном дали приятный побочный эффект — появилось больше сил и вдохновения для работы. Я увеличила длительность рабочего дня на пару часов; помимо текущей работы, записываю новый видеоучебник по практической психологии (с его помощью желающие смогут наладить многие пси-сферы, при этом существенно сэкономить на индивидуальных консультациях). Видеоучебник лежал в долгом ящике, и только сейчас появились силы на его реализацию. Поэтому в очередной раз убеждаюсь, что отдых — не забава, а важная часть продуктивности. Хорошо отдохнувший человек, живущий и работающий в комфортных условиях принесет себе и окружающим гораздо больше пользы, чем издерганный, невыспавшийся и измученный неподходящим климатом. Да, спасибо, Кэп)
Конечно, переезд в вечное лето подойдет далеко не всем. Это всего лишь описание того, как окружающая среда может влиять на самочувствие. Кому-то, наоборот, будет комфортнее уехать из жаркого климата в более прохладный. А кому-то — никуда не ехать. Потому что куда бы мы ни ехали, мы повсюду берем с собой себя. Если глубоко не разбираться со своими предпочтениями и потребностями, переезд на новое место ничего не решит. Да и не у всех есть желание и потребность переезжать. Кому-то от переезда, наоборот, станет хуже. А для кого-то и в родном городе жизнь будет самой-самой.
Цель статьи — не призывать к переезду, а поделиться тем, что тема комфорта на сегодня мало разработана и исследована. И по сей день в школах и вузах продолжают учить синусам и косинусам — и ни слова о том, как организовать себе качественную жизнь. Нет таких предметов, как:
• оптимальный для меня климат: из чего складывается и как понять, какая температура, влажность, давление и их сочетание подойдут лично мне,
• мои эстетические предпочтения,
• эргономика: как организовать комфортный быт,
• отдых и умение отдыхать,
• настраиваем здоровые отношения с едой,
• мое здоровье: как поддерживать,
• и еще десятков других предметов, определяющих качество и длительность жизни.
Помимо этого, многие люди «отсоединены» от своих чувств, эмоций и ощущений. Они с трудом понимают свои потребности. Одна из причин этого — воспитание эмоциональным насилием, когда единственным способом совладать с ситуацией для ребенка оставалось отсоединиться от чувств, чтобы не испытывать боль. И тогда люди ощущают только самые грубые раздражители: сяду на гвоздь — почувствую, просижу весь день на неудобном стуле — не почувствую; грубое насилие — почувствую, психологическую манипуляцию — не почувствую. Многие просто не замечают разницу между удобной и неудобной одеждой. Между эстетикой за окном и неэстетичной серостью. Между токсичными отношениями и гармоничными. Чувства и ощущения сбоят. Из-за этого урезается огромная часть жизни.
Радует, что сегодня уже появляются курсы по телесной осознанности (эмбодимент, майндфулнесс и другие). Одновременно с этим огорчает, что на большинстве таких курсов не дают теорию функционирования здорового тела. Как «здоро́во» ходить, стоять, лежать, садиться. На упражнении «осознанная ходьба» из курса телесной осознанности я наблюдала за группой. Один участник при ходьбе размахивал только одной рукой, вторая была прижата и почти не двигалась. Другой ходил с напряженными высоко поднятыми плечами. У третьего почти не двигалась верхняя часть туловища, он поворачивался и наклонялся всем корпусом. Но все ответственно «осознанно ходили». Курс не предполагал даже полслова о том, что такое здоровая походка, осанка и как их настроить. После упражнения нас разместили на деревянной лавке без спинки. Так мы просидели много часов подряд, борясь с затекающим и немеющим от неудобного положения телом. Вот такая телесная осознанность.
До этого я случайно попала на курс биомеханики (курс о том, как тело функционирует в движении, как работает система мышц, костей, сухожилий и связок для создания движения). Если бы ведущая не рассказала о телесных зажимах и нездоровых движениях, я бы и не подозревала, что они у меня и в мире существуют. После того курса многое прояснилось. Я изменила походку, осанку, ушла боль в спине и шее. Увлеклась этой темой и запоем пошла на другие курсы по... . Нет одного слова, как эта сфера называется. Это микс эргономики, биомеханики и здоровой физиологии.
Для меня открылся новый мир. Оказывается, большинство людей не замечают, что садятся, плюхаясь всем телом на жесткие поверхности; ходят «елочкой», выворачивая ступни и колени; бегают «иксом», вбивая ступни в землю; стоят почти всем весом на одной ноге; не замечают постоянно приподнятые плечи; не замечают зажатые челюсти или лоб; не чувствуют, что говорят «на горле», постоянно перегружая связки. Все это ухудшает самочувствие. Например, если человек не умеет пользоваться голосовыми резонаторами, он годами будет лечить болезни горла без шансов на успех. И это — не индивидуальные вопросы отдельных людей, всем этим должны заниматься соответствующие государственные ведомства, вводя общественную культуру здоровья и качественного быта. Хотя… О чем это я? Н-да.
Иногда мне почти физически больно смотреть на кассиров в некоторых супермаркетах, на сотрудников банков, которые целыми днями сидят, скрючившись на неудобных стульях, с согнутыми шеями, тыкая одним пальцем в клавиатуру, при этом с висящими в воздухе локтями. Есть эргономика (стандарты удобства использования) рабочего пространства, и если ее не придерживаться — здравствуй, больная шея, спина и боль в руках. То есть руководство просто не в курсе, что такое эргономичная мебель. Потому что эргономичная и неэргономичная мебель стоят одинаково. И стоимость оформления удобного рабочего места не выше, чем неудобного. Вопрос вообще не в деньгах, а в целеполагании.
Аналогично в отелях или кафе. Мебель часто подбирается под интерьер, а не удобство тех, кто ею пользуется. Например, подвесные лампы на длинных шнурах с массивными плафонами. Идешь и — дзынь головой о плафон. Хоть поролоном обматывай, чтоб лоб не разбить. Мебель в отельных номерах тоже расставлена странным образом. Например, номер огромный, но кровать по центру, из-за этого отбиваешь ноги об углы кровати. Освещение — это отдельная тема. Даже в пятизвездочных отелях редко встречается хорошее освещение. Приходит вечер — и даже при всех включенных лампах в номере полумрак. Из-за этого я вожу с собой настольную лампу, которую можно настраивать по яркости и оттенку света. Должны же хоть дизайнеров обучать эргономике? Но, судя по результатам, увы. Многие настолько привыкли жить в неудобстве, что даже не замечают его.
Я также не встречала курсов, обучающих тому, как организовать себе качественный отдых: активный / пассивный, умственный / физический, визуальный / аудиальный / тактильный, созерцательный. До сих пор отдых многим кажется приятной забавой, а не жизненной необходимостью. Не отдыхая, человек живет в постоянной усталости, повышается тревожность, нарушается сон, ухудшается общее состояние, уходят остатки сил. Чем больше человек заставляет себя работать, тем еще сильнее ухудшается состояние. И это уже не кокетство на тему «я не умею отдыхать», а прямой путь к потере здоровья.
На одном из тренингов я спросила участников: хорошо ли вы спите? Почти все ответили «да, хорошо». Когда я начала интересоваться длительностью сна, количеством пробуждений за ночь, временем на засыпание, типом пробуждения, оказалось — люди просто не знают, что они плохо спят. Не отдают себе в этом отчета. И в этом ничего удивительного. Качество жизни и комфорт жизненной среды — это информация даже не XXII века; не знаю, сколько времени еще пройдет, пока государство всем этим не озаботится. Не введет соответствующие предметы в школах, не обучит специалистов, которые эти предметы будут вести, не создаст обучающие программы и многое другое.
К чему я это все так подробно описываю? Когда ко мне, как психологу, приходят работать с хронической усталостью, а я, задав вопросы, понимаю, что человек не может вспомнить когда последний раз качественно отдыхал, что он плохо спит и стихийно питается, живет в холодном доме и мерзнет, постоянно находится в тусклом освещении, целый день на работе сидит на неудобном стуле, дома ему тоже некомфортно, то работать с хронической усталостью психологическими методами почти бессмысленно. Стоит начинать с азов эргономики, улучшения быта и физиологических условий, параллельно работая пси-методами.
Но, увы, человек даже не догадывается, что живет в физическом дискомфорте, потому что тому, как организовать себе бытовой комфорт, нигде массово не учат. А неудобная кровать, на которой невозможно выспаться, стоит не меньше удобной. Неподходящие шторы стоят не меньше блэкаутов. Мягкое, но достаточно яркое освещение не дороже тусклого, при котором глаза всегда в напряжении. Вопрос не столько в деньгах, а скорее в отсутствии фильтров внимания — как и что выбирать. Я уже с десяток лет интересуюсь темой эргономики и каждый раз нахожу что-то новое, и каждый раз: ну почему этому нигде не учат? Почему я узнаю о том или ином определяющем комфорт явлении только через годы жизни в дискомфорте?..
Радует, что сегодня уже появляются курсы по телесной осознанности (эмбодимент, майндфулнесс и другие). Одновременно с этим огорчает, что на большинстве таких курсов не дают теорию функционирования здорового тела. Как «здоро́во» ходить, стоять, лежать, садиться. На упражнении «осознанная ходьба» из курса телесной осознанности я наблюдала за группой. Один участник при ходьбе размахивал только одной рукой, вторая была прижата и почти не двигалась. Другой ходил с напряженными высоко поднятыми плечами. У третьего почти не двигалась верхняя часть туловища, он поворачивался и наклонялся всем корпусом. Но все ответственно «осознанно ходили». Курс не предполагал даже полслова о том, что такое здоровая походка, осанка и как их настроить. После упражнения нас разместили на деревянной лавке без спинки. Так мы просидели много часов подряд, борясь с затекающим и немеющим от неудобного положения телом. Вот такая телесная осознанность.
До этого я случайно попала на курс биомеханики (курс о том, как тело функционирует в движении, как работает система мышц, костей, сухожилий и связок для создания движения). Если бы ведущая не рассказала о телесных зажимах и нездоровых движениях, я бы и не подозревала, что они у меня и в мире существуют. После того курса многое прояснилось. Я изменила походку, осанку, ушла боль в спине и шее. Увлеклась этой темой и запоем пошла на другие курсы по... . Нет одного слова, как эта сфера называется. Это микс эргономики, биомеханики и здоровой физиологии.
Для меня открылся новый мир. Оказывается, большинство людей не замечают, что садятся, плюхаясь всем телом на жесткие поверхности; ходят «елочкой», выворачивая ступни и колени; бегают «иксом», вбивая ступни в землю; стоят почти всем весом на одной ноге; не замечают постоянно приподнятые плечи; не замечают зажатые челюсти или лоб; не чувствуют, что говорят «на горле», постоянно перегружая связки. Все это ухудшает самочувствие. Например, если человек не умеет пользоваться голосовыми резонаторами, он годами будет лечить болезни горла без шансов на успех. И это — не индивидуальные вопросы отдельных людей, всем этим должны заниматься соответствующие государственные ведомства, вводя общественную культуру здоровья и качественного быта. Хотя… О чем это я? Н-да.
Иногда мне почти физически больно смотреть на кассиров в некоторых супермаркетах, на сотрудников банков, которые целыми днями сидят, скрючившись на неудобных стульях, с согнутыми шеями, тыкая одним пальцем в клавиатуру, при этом с висящими в воздухе локтями. Есть эргономика (стандарты удобства использования) рабочего пространства, и если ее не придерживаться — здравствуй, больная шея, спина и боль в руках. То есть руководство просто не в курсе, что такое эргономичная мебель. Потому что эргономичная и неэргономичная мебель стоят одинаково. И стоимость оформления удобного рабочего места не выше, чем неудобного. Вопрос вообще не в деньгах, а в целеполагании.
Аналогично в отелях или кафе. Мебель часто подбирается под интерьер, а не удобство тех, кто ею пользуется. Например, подвесные лампы на длинных шнурах с массивными плафонами. Идешь и — дзынь головой о плафон. Хоть поролоном обматывай, чтоб лоб не разбить. Мебель в отельных номерах тоже расставлена странным образом. Например, номер огромный, но кровать по центру, из-за этого отбиваешь ноги об углы кровати. Освещение — это отдельная тема. Даже в пятизвездочных отелях редко встречается хорошее освещение. Приходит вечер — и даже при всех включенных лампах в номере полумрак. Из-за этого я вожу с собой настольную лампу, которую можно настраивать по яркости и оттенку света. Должны же хоть дизайнеров обучать эргономике? Но, судя по результатам, увы. Многие настолько привыкли жить в неудобстве, что даже не замечают его.
Я также не встречала курсов, обучающих тому, как организовать себе качественный отдых: активный / пассивный, умственный / физический, визуальный / аудиальный / тактильный, созерцательный. До сих пор отдых многим кажется приятной забавой, а не жизненной необходимостью. Не отдыхая, человек живет в постоянной усталости, повышается тревожность, нарушается сон, ухудшается общее состояние, уходят остатки сил. Чем больше человек заставляет себя работать, тем еще сильнее ухудшается состояние. И это уже не кокетство на тему «я не умею отдыхать», а прямой путь к потере здоровья.
На одном из тренингов я спросила участников: хорошо ли вы спите? Почти все ответили «да, хорошо». Когда я начала интересоваться длительностью сна, количеством пробуждений за ночь, временем на засыпание, типом пробуждения, оказалось — люди просто не знают, что они плохо спят. Не отдают себе в этом отчета. И в этом ничего удивительного. Качество жизни и комфорт жизненной среды — это информация даже не XXII века; не знаю, сколько времени еще пройдет, пока государство всем этим не озаботится. Не введет соответствующие предметы в школах, не обучит специалистов, которые эти предметы будут вести, не создаст обучающие программы и многое другое.
К чему я это все так подробно описываю? Когда ко мне, как психологу, приходят работать с хронической усталостью, а я, задав вопросы, понимаю, что человек не может вспомнить когда последний раз качественно отдыхал, что он плохо спит и стихийно питается, живет в холодном доме и мерзнет, постоянно находится в тусклом освещении, целый день на работе сидит на неудобном стуле, дома ему тоже некомфортно, то работать с хронической усталостью психологическими методами почти бессмысленно. Стоит начинать с азов эргономики, улучшения быта и физиологических условий, параллельно работая пси-методами.
Но, увы, человек даже не догадывается, что живет в физическом дискомфорте, потому что тому, как организовать себе бытовой комфорт, нигде массово не учат. А неудобная кровать, на которой невозможно выспаться, стоит не меньше удобной. Неподходящие шторы стоят не меньше блэкаутов. Мягкое, но достаточно яркое освещение не дороже тусклого, при котором глаза всегда в напряжении. Вопрос не столько в деньгах, а скорее в отсутствии фильтров внимания — как и что выбирать. Я уже с десяток лет интересуюсь темой эргономики и каждый раз нахожу что-то новое, и каждый раз: ну почему этому нигде не учат? Почему я узнаю о том или ином определяющем комфорт явлении только через годы жизни в дискомфорте?..
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО, ЧТОБЫ РАЗОБРАТЬСЯ В СВОИХ «НРАВИТСЯ, ХОЧУ» И «НЕ НРАВИТСЯ, НЕ ХОЧУ»:
Разобраться, как устроен комфорт и в чем он заключается именно для вас. Например:
1
Понять, есть ли у вас доступ к сигналам вашего тела. Чувствуете ли вы тело настолько хорошо, что оно может стать вашим путеводителем к «нравится, хочу». Удается ли отличать комфорт от дискомфорта. Подробнее об этом писала здесь https://sypachevskaya.com/article_28
2
Изучить основы физиологии и анатомии. Затем отследить у себя: как вы ходите, говорите, стоите, дышите и многое другое. Начать замечать свое тело, его зажимы, и учиться их расслаблять. Если найдете отклонения, настроить себе здоровую походку, осанку, умение садиться, ложиться, говорить и дышать. Насчет дышать — кроме шуток. У каждого состояния есть свои типы дыхания. В тревоге — один, в радости и спокойствии — другой. Если вы все время поверхностно тревожно дышите, не делая полные вдохи, это может существенно влиять на общее состояние.
3
Узнать о качестве сна и настроить себе сон, подборка о сне здесь https://vk.com/wall-169475754?q=#сон
4
Разобраться с мифологией в сфере еды и настроить себе качественное питание, при котором еда — источник утоления голода https://vk.com/wall-169475754?q=#питание
Дальше — сложнее, потому что информации очень мало. Но ее можно собрать, чтобы понять:
Дальше — сложнее, потому что информации очень мало. Но ее можно собрать, чтобы понять:
5
Достаточно ли вы отдыхаете: активно и пассивно-созерцательно, успеваете ли восстановиться? Для этого разобраться, какие виды и типы отдыха бывают и какие подойдут именно вам.
6
Достаточно ли вам эстетики вокруг, запахов, тактильных ощущений?
7
Удобен ли домашний быт и городская среда?
8
Достаточно ли вам света: за окном, дома и на работе? Не страдаете ли вы от тусклого или слишком яркого освещения?
9
Не находитесь ли вы в холодовой / тепловой усталости?
10
Здоровы ли вы физически, и как следить за своим здоровьем?
11
Туалетные потребности — не терпите ли вы слишком долго? Не ходите ли вы впрок, каждый раз делая потуги? Это вообще табуированная тема и редко где затрагивается, кроме как в педиатрии.
12
Не устаете ли от токсичного эмоционального фона общества и родственников в частности, не нарушаются ли ваши физические и психологические границы?
13
Подходит ли вам климат, в котором вы живете? Температура, влажность, давление, длина светового дня и количество солнечных дней в году?
И многое другое.
И многое другое.
Важна работа с установками, которые тормозят наполнение радостью. Могут быть установки плана:
• настроить контакт с телом сложно или невозможно,
• радостно жить — страшно,
• хорошо может жить кто угодно, но только не я,
• комфортная жизнь — это слишком дорого, и многие другие.
Умение настраивать комфортную жизнь — это навык. Если вы знаете, что делать и как (из пункта «во-первых»), а затем убираете психологические барьеры — дальше настройка навыка идет по накатанной.
• радостно жить — страшно,
• хорошо может жить кто угодно, но только не я,
• комфортная жизнь — это слишком дорого, и многие другие.
Умение настраивать комфортную жизнь — это навык. Если вы знаете, что делать и как (из пункта «во-первых»), а затем убираете психологические барьеры — дальше настройка навыка идет по накатанной.
Важна работа на всех уровнях одновременно: психологическом, телесном, бытовом и многих других.
Потому что одно влияет на другое. «Всего-навсего» эстетика и теплый климат запустили у меня цепную реакцию: появилось желание заниматься физкультурой, изменился режим сна и питания, улучшилось самочувствие, повысилась работоспособность (это то, о чем я писала в первой части). Если хоть одну опору убрать, изменится вся система. Забери сейчас у меня тепло на улице — я засяду дома, буду больше есть и меньше двигаться, и система начнет крениться. Конечно, это мой пример, и не факт, что у вас это работает так же. Смысл примера — показать системность, как одно влияет на другое.
Если хотите поделиться обратной связью, можете сделать это здесь:
ВК: https://vk.com/wall138918864_1838
ФБ: https://www.facebook.com/yuliya.sypachevskaya/posts/1684685845012381
Если хотите поделиться обратной связью, можете сделать это здесь:
ВК: https://vk.com/wall138918864_1838
ФБ: https://www.facebook.com/yuliya.sypachevskaya/posts/1684685845012381
Юлия Сыпачевская, психолог
Консультирую по вопросам качества жизни
2020 Онлайн-психолог Юлия Сыпачевская. Все права защищены.
Использование материалов сайта возможно при размещении активной ссылки на страницу, с которой скопирован материал.
При условии сохранения исходного текста без изменений.
Использование материалов сайта возможно при размещении активной ссылки на страницу, с которой скопирован материал.
При условии сохранения исходного текста без изменений.